Бывший повар футболиста раскрыл, как питание и тренировки помогают ему оставаться на пике формы
Легендарный португальский футболист Криштиану Роналду поддерживает выдающуюся физическую форму благодаря строгой системе питания и регулярным тренировкам без послаблений, передает Astana TV со ссылкой на EL.kz.
Рацион без сахара и фастфуда
По словам бывшего личного повара Джорджо Бароне, основа питания спортсмена-— простота и стабильность. В его рационе полностью отсутствуют сахар и молочные продукты, даже в напитках, а фастфуд исключён при любых обстоятельствах.
Завтрак обычно включает авокадо, яйца и кофе - сочетание полезных жиров и белка. В течение дня Роналду предпочитает овощи с курицей или рыбой, а ужин - лёгкое филе с гарниром, который всегда планируется заранее и проходит минимум за три часа до сна.
Режим и подход к питанию
Футболист не придерживается подсчёта калорий, делая ставку на качество продуктов и баланс. Питание распределяется на несколько приёмов в течение дня, что позволяет поддерживать стабильный уровень энергии.
Перед матчами он избегает еды, считая, что пищеварение может снизить скорость и реакцию. Вместо десертов - фрукты, а ключевую роль играет вода, которую спортсмен употребляет в больших количествах.
Тренировки на пределе возможностей
Физическая программа включает силовые и кардионагрузки, помимо футбольных тренировок. В неделю выполняется около трёх силовых занятий, дополненных кардио.
Понедельник посвящён тренировке ног - приседания, прыжки и работа с весом. В середине недели акцент смещается на верх тела: подтягивания, отжимания и упражнения с медицинским мячом.
Кардиодни включают бег и спринты в интенсивном режиме, что помогает развивать выносливость и скорость.
Баланс и восстановление
Особое внимание уделяется мышцам корпуса и восстановлению. Упражнения на кор укрепляют тело, а растяжка и работа над гибкостью снижают риск травм.
Благодаря такому подходу уровень жира в организме Роналду стабильно остаётся ниже 10%, что позволяет ему сохранять высокую эффективность даже с возрастом.
Секрет формы Криштиану Роналду - это не только генетика, но и строгая дисциплина, продуманное питание и системные тренировки. Именно этот комплекс позволяет ему долгие годы оставаться одним из лучших в мировом футболе.