Даже умеренное сокращение сна на полтора часа в сутки за шесть недель было связано с прибавкой веса, увеличением времени без движения и рисками для обмена веществ
Новое исследование ученых Колумбийского университета показало, что умеренный дефицит сна может влиять на вес и общее состояние здоровья, передает Astana TV со ссылкой на Mail Наука.
Речь идет не об экстремальном недосыпании, а о распространенной ситуации, когда человек спит 5–6 часов вместо рекомендуемых 7–8 часов. По данным Колумбийского университета, участники, которые в течение шести недель ложились спать примерно на 1,5 часа позже, в среднем набрали около 0,45 кг.
В эксперименте участвовали 95 взрослых
В исследовании приняли участие 95 взрослых, которые обычно спали по 7–8 часов. Во время эксперимента часть периода они придерживались привычного режима сна, а затем на протяжении шести недель сокращали сон примерно на 80 минут за ночь.
Ученые отслеживали не только вес, но и окружность талии, состав тела, уровень активности и некоторые гормональные показатели, связанные с аппетитом и обменом веществ.
Люди стали меньше двигаться
Исследователи выяснили, что при сокращении сна участники не только набирали вес, но и становились менее активными.
Время, проведенное сидя или почти без движения, увеличивалось в среднем на 17 минут в день. У мужчин и женщин в постменопаузе этот показатель достигал почти 30 минут в день.
По словам исследователей, это важно, поскольку малоподвижный образ жизни связан с повышенным риском хронических заболеваний.
Прибавка небольшая, но риск накопительный
На первый взгляд прибавка около 0,5 кг за шесть недель может показаться незначительной.
Однако ученые отмечают: если такой режим сна сохраняется месяцами, набор веса может стать заметным и повлиять на здоровье. Особенно это актуально для людей с повышенным кардиометаболическим риском.
Возможна связь с диабетом и сердечно-сосудистыми рисками
В связанных исследованиях этой же группы ученые также отмечали, что умеренное сокращение сна может быть связано с ухудшением чувствительности к инсулину, что повышает риск развития диабета 2 типа.
Кроме того, у части участников наблюдались признаки воспалительных процессов, которые могут быть связаны с рисками для сердечно-сосудистой системы.
Почему это важно
Авторы исследования подчеркивают: полноценный сон должен рассматриваться как важная часть профилактики набора веса и нарушений обмена веществ.
При этом речь не идет о том, что один короткий сон сразу приведет к серьезным последствиям. Опасность представляет регулярный дефицит сна, когда человек недосыпает постоянно.
Исследование показывает, что сон влияет на здоровье не меньше, чем питание и физическая активность. Даже умеренный недосып - всего на час-полтора меньше нормы - может постепенно приводить к набору веса, снижению активности и ухудшению метаболических показателей. Поэтому регулярный сон по 7–8 часов остается важной привычкой для поддержания здоровья.