Исследование JCSM показало связь между стабильным распорядком, снижением боли и проявлений депрессии
Размеренный и регулярный распорядок дня может помогать людям даже при бессоннице. К такому выводу пришли авторы исследования, опубликованного в Journal of Clinical Sleep Medicine, передает Astana TV.
Ученые из нескольких американских университетов наблюдали 67 человек. Средний возраст участников составил 68 лет. У 37 добровольцев была хроническая бессонница, остальные спали нормально.
Стабильный график помогал обеим группам
По данным исследователей, регулярный режим дня был связан со снижением боли, проявлений депрессии и плохого настроения.
Участники также сообщали об улучшении общего самочувствия. Кроме того, некоторым из них удалось снизить вес.
Почему распорядок может работать
Авторы работы отмечают, что стабильные ежедневные действия по привычному расписанию помогают внутренним биологическим часам работать более согласованно.
Предсказуемый быт может выступать своеобразным «якорем» для суточного ритма. Это важно для процессов в организме, в том числе для выработки гормонов, связанных с нормальным функционированием тела.
Отдельную роль играет и социальное взаимодействие. Если в графике есть время для общения с друзьями и близкими, это помогает поддерживать настроение и снижать уровень стресса.
Жить строго по таймеру не обязательно
Авторы подчеркивают, что исследование было небольшим и показывает связь, а не прямую причинно-следственную зависимость.
При этом стабильный режим может быть доступным способом поддержать самочувствие, особенно если полностью наладить сон не получается. Для этого можно установить постоянное время подъема, приемов пищи и общения с близкими.
По наблюдениям исследователей, отклонение от графика примерно в пределах 45 минут оставалось допустимым для участников эксперимента.