Сколько должен спать школьник: Минздрав РК дал важные рекомендации родителям

Фото: Министерство здравоохранения РК

Министерство здравоохранения Казахстана призвало родителей заранее восстановить режим дня детей, чтобы адаптация к учебе прошла без стресса для организма

До начала нового учебного года родителям рекомендуют постепенно вернуть школьников к привычному графику сна. Специалисты Минздрава подчеркивают: полноценный отдых напрямую влияет на концентрацию внимания, память, эмоциональное состояние и успеваемость ребенка, передает Astana TV со ссылкой на Министерство здравоохранения РК.

Подготовка к школе — это не только покупка формы и канцтоваров. Если во время каникул ребенок привык поздно ложиться и вставать, возвращаться к режиму стоит за несколько недель до 1 сентября, сдвигая время подъема и отхода ко сну на 10–15 минут ежедневно.

Сколько часов сна необходимо детям и подросткам

Согласно нормам, основанным на рекомендациях Американской академии педиатрии, суточная потребность в отдыхе варьируется в зависимости от возраста:

  • До 1 года: 12–16 часов;

  • От 1 до 2 лет: 11–14 часов;

  • От 3 до 5 лет: 10–13 часов;

  • От 6 до 12 лет (младшие и средние классы): 9–12 часов;

  • От 13 до 18 лет (старшеклассники): 8–10 часов.

Особое внимание Минздрав рекомендует уделить первоклассникам. В первые недели учебы из-за высокой эмоциональной и умственной нагрузки 6-7-летним детям полезен дополнительный дневной сон продолжительностью до 2 часов.

Как безболезненно вернуть школьный график

Врачи предупреждают: «экономить» на сне ради домашних заданий или кружков нельзя — систематический недосып приводит к снижению иммунитета и высокой утомляемости.

Пять главных правил здорового сна от специалистов:

  • Регулярность: Ложиться и просыпаться в одно и то же время, сохраняя график даже в выходные дни.

  • Цифровой детокс: Отключать гаджеты, телевизоры и смартфоны минимум за час до сна.

  • Вечерние ритуалы: Заменять активные игры спокойной прогулкой, чтением книг или теплым душем.

  • Комфортные условия: Регулярно проветривать детскую комнату и поддерживать прохладную температуру.

  • Постепенность: Не переводить режим резко — сдвигать время отхода ко сну плавно.