Полезный завтрак должен сочетать белок, сложные углеводы и витамины, чтобы ребенку было легче сохранять энергию и концентрацию в течение учебного дня
Осенью организму требуется больше энергии, поэтому отсутствие завтрака может сильнее сказываться на самочувствии и внимании школьника. Педиатр Юлия Ровенская рассказала, какие продукты лучше выбирать для утреннего приема пищи, передает Astana TV со ссылкой на РИАМО.
Что должно быть в завтраке
Основу завтрака могут составлять яйца, творог или сыр как источник белка.
К ним стоит добавить кашу или цельнозерновой хлеб, а также овощи и фрукты.
В октябре врач советует отдавать предпочтение теплым блюдам. Подойдут, например, каша, омлет или суп-пюре.
От каких продуктов лучше отказаться
Сладкие хлопья, выпечка, пакетированные соки и сладкие йогурты для завтрака лучше не выбирать.
После быстрого повышения уровня глюкозы чувство голода может вернуться уже примерно через час.
Что делать, если ребенок не хочет завтракать
Если школьник утром отказывается от полноценного приема пищи, заставлять его не стоит.
В таком случае можно предложить более легкий вариант: банан, йогурт, горсть орехов или сыр.
Полезный завтрак школьника лучше строить из белка, сложных углеводов, овощей и фруктов. В холодное время года предпочтительнее теплые блюда, а от продуктов с большим количеством быстрых сахаров утром лучше отказаться.