Специалисты по питанию рекомендуют сочетать белок, клетчатку и полезные жиры, которые помогают дольше сохранять сытость и контролировать аппетит
Диетологи назвали один из наиболее полезных вариантов завтрака для людей, стремящихся уменьшить количество висцерального жира. По мнению специалистов, сочетание белка, клетчатки и полезных жиров помогает контролировать чувство голода и поддерживать здоровую массу тела, передает Astana TV со ссылкой на EatingWell.
Как пишет американское издание EatingWell, одним из подходящих вариантов такого завтрака может стать смузи из шпината и авокадо с добавлением йогурта и банана.
Почему висцеральный жир опасен для здоровья
Висцеральный жир располагается в брюшной полости вокруг внутренних органов. Его небольшое количество считается нормальным, однако избыток связан с повышенным риском проблем со здоровьем.
Специалисты отмечают, что для уменьшения жировых отложений важно не только следить за количеством потребляемой пищи, но и выбирать продукты, которые обеспечивают длительное чувство сытости.
Отказ от завтрака и строгие краткосрочные диеты, по мнению диетологов, не всегда помогают добиться устойчивых результатов.
Какой завтрак рекомендуют диетологи
Одним из подходящих вариантов специалисты назвали смузи из шпината и авокадо.
Для его приготовления используются пять основных ингредиентов:
-
Натуральный йогурт;
-
Шпинат;
-
Банан;
-
Авокадо;
-
Мед.
Также в напиток добавляют воду.
Одна порция такого смузи содержит около 18 граммов белка и 8 граммов клетчатки.
Диетолог Эми Дэвис объяснила, что сочетание этих питательных веществ помогает продлить чувство сытости, а антиоксиданты в составе продуктов могут способствовать уменьшению воспалительных процессов.
При необходимости шпинат можно заменить другой листовой зеленью, например капустой кейл, а обычный йогурт — греческим.
Белок помогает контролировать аппетит
Одним из главных преимуществ рекомендованного завтрака является высокое содержание белка.
Диетолог Келли Джонс отмечает, что белковые завтраки помогают дольше сохранять сытость и придерживаться рациона, направленного на снижение веса.
Кроме того, достаточное потребление белка способствует сохранению мышечной массы при ограничении калорийности питания.
Основным источником белка в смузи выступает йогурт.
Специалисты также обращают внимание на исследования, выявившие связь между употреблением йогурта и меньшим количеством жира в организме, в том числе в области живота.
Клетчатка снижает вероятность переедания
Еще один важный компонент завтрака - пищевые волокна.
Клетчатка, содержащаяся в шпинате, банане и авокадо, способствует более длительному насыщению.
По словам диетолога Мэнди Энрайт, продукты с высоким содержанием клетчатки медленнее проходят через пищеварительную систему, благодаря чему чувство голода возвращается не так быстро.
Одна порция рекомендованного смузи обеспечивает около 28% суточной потребности в клетчатке.
Кроме того, пищевые волокна поддерживают разнообразие кишечной микрофлоры, что также имеет значение для здорового питания.
Авокадо и шпинат помогают бороться с воспалением
Диетологи подчеркивают, что избыточное накопление висцерального жира может сопровождаться воспалительными процессами.
Поэтому в рацион рекомендуется включать продукты, содержащие вещества с противовоспалительными свойствами.
Авокадо является источником ненасыщенных жиров, витамина Е, минералов и растительных соединений.
Шпинат содержит биологически активные вещества, которые могут участвовать в регуляции воспалительных процессов.
Йогурт с живыми культурами также может положительно влиять на кишечную микрофлору.
Что еще советуют специалисты для уменьшения жира на животе
Диетологи отмечают, что одного изменения завтрака недостаточно для устойчивого снижения веса.
В дополнение к сбалансированному питанию они рекомендуют:
-
Регулярно двигаться и включать силовые упражнения для поддержания мышечной массы.
-
Ограничивать употребление алкоголя, поскольку он увеличивает калорийность рациона.
-
Соблюдать режим сна, необходимый для нормальной регуляции аппетита.
-
Сокращать количество добавленного сахара в питании.
-
Контролировать стресс, который может влиять на пищевое поведение и накопление жира.
Специалисты подчеркивают, что эти привычки необходимо рассматривать в комплексе.
Рекомендации диетологов показывают, что значение имеет не отдельный продукт, а сбалансированность всего рациона. Богатый белком и клетчаткой завтрак может помочь контролировать аппетит, однако уменьшение висцерального жира зависит от совокупности пищевых привычек, физической активности и образа жизни.