Силовые упражнения не только укрепляют мышцы, но и замедляют процессы старения. К такому выводу пришли исследователи, опубликовавшие работу в научном журнале Nature Communications, передает Astana TV со ссылкой на Комсомольская правда.
Они выяснили, что при регулярных тренировках в организме активизируется особый белок - CCDC186. Именно он отвечает за работу митохондрий, которые играют ключевую роль в энергообеспечении клеток и напрямую связаны с выносливостью, восстановлением и возрастными изменениями.
По данным исследования, уровень этого белка у тех, кто систематически занимался силовыми упражнениями, оказался втрое выше, чем у тех, кто тренируется редко или вообще не занимается. Причём омолаживающий эффект наблюдался даже у пожилых участников: их мышцы и кости становились крепче.
Какие упражнения эффективны:
тренировки с отягощениями - гантели, штанги, тренажёры;
упражнения с собственным весом - отжимания, подтягивания, планки.
Главное условие - это должна быть силовая нагрузка, а не кардио.
По словам врача-эндокринолога Зухры Павловой, заметный эффект появляется спустя 2–3 месяца регулярных занятий по несколько раз в неделю. «Важно соблюдать технику и не перегружаться с самого начала. Новичкам желательно первое время заниматься под контролем тренера», - отмечает специалист.
