«Солнечный гормон»: чем опасен дефицит витамина D и как его восполнить

Витамин D называют «солнечным витамином»: он вырабатывается в нашей коже под действием солнечных лучей. Что делать в случае его нехватки в организме, как правильно принимать этот витамин, Astana TV рассказывает на основе современных научных данных.

По словам ассистента кафедры эндокринологии НИИ кардиологии и внутренних болезней Асем Оспановой, витамин D действует почти как гормон и участвует во многих процессах в организме:

• Укрепляет иммунитет — помогает организму бороться с вирусами и воспалениями.
• Поддерживает крепкие кости и зубы — помогает усваивать кальций.
• Влияет на настроение — его нехватка связана с тревожностью, депрессией и хронической усталостью.
• Улучшает работу мышц — особенно важно для пожилых людей, чтобы избежать падений и травм.

Даже если вы живёте в солнечной стране, дефицит может возникнуть из-за того, что мало солнца: зимой, при пасмурной погоде или если вы много времени проводите в помещении, - говорит доктор.

Использование кремов с SPF: они блокируют синтез витамина D в коже

Возраст: с годами кожа хуже вырабатывает витамин D.

Питание:  если  в  рационе  мало  жирной  рыбы,  яиц  и  других  источников витамина.

Некоторые болезни: например, заболевания кишечника, печени, почек.

Избыточный вес: витамин D «запасается»  в  жировой ткани и становится недоступным.

Нехватка витамина D может проявляться частыми простудами, постоянной усталостью, апатией, мышечными болями и слабостью, плохим сном, перепадами настроения, тревожностью. У детей медленно растут кости (рахит), у взрослых слабеют кости (остеопороз, повышенный риск переломов).

Чтобы точно узнать, нужно сдать кровь на 25(OH)D — это показатель уровня витамина D в организме.

Пищевые источники (D3): жирная рыба, рыбий жир, печень трески, яичный желток, молоко, йогурты, злаки.

Солнечные часы: для выработки витамина D коже необходимо 15–30 мин. 2–3 раза в неделю воздействия УФ-В лучей (290–315 нм) на открытые участки тела (руки, лицо, ноги) без SPF.

Витамин D лучше принимать утром или в первой половине дня:

- Всегда с жирами (например, во время завтрака), поскольку витамин D – жирорастворимый.

- Предпочтительнее форма D3, т.к. она более активна и эффективна по сравнению с D2.

При длительном приёме >10 000 МЕ/сут без контроля возможны риски передозировки. Симптомы гипервитаминоза D: тошнота, рвота, анорексия, жажда, полиурия, слабость, аритмии, кальциноз мягких тканей и почек, повреждение почек

Анализ 25(OH)D показан людям из группы риска: состеопорозом, хроническими заболеваниями кишечника, печени, почек, ожирением, пожилым людям, тем, кто регулярно принимает глюкокортикоиды, противосудорожные, антиретровирусные препараты, женщинам в менопаузе, пациентам с судорогами, мышечной слабостью, детям с признаками рахита.