Возрастное слабоумие - диагноз, которого боятся и пациенты, и их близкие. Болезнь Альцгеймера и другие формы деменции не просто стирают память - они постепенно отнимают у человека возможность самостоятельно жить. Сегодня в мире насчитывается около 55 миллионов людей с деменцией, а к середине века, по прогнозам, их число может достичь 150 миллионов, передает Astana TV со ссылкой на Комсомольская правда.
Врач-невролог Амина Киндарова объясняет: несмотря на устрашающие прогнозы, у каждого есть шанс снизить риски - главное, начать профилактику вовремя.
Идеальный возраст для начала — 35–40 лет. Именно в этом периоде стоит задуматься о здоровье мозга и предпринимать конкретные шаги, — говорит специалист.
Киндарова подчеркивает: важно отличать обычную забывчивость от первых симптомов болезни. Если человек не может вспомнить, что делал вчера, путается во времени, испытывает трудности с речью и планированием дел - стоит обратиться к терапевту и неврологу. Особенно если такие случаи становятся регулярными и мешают повседневной жизни.
1. Качественный сон и режим
Во время сна мозг очищается от патологических белков, которые участвуют в развитии деменции. Взрослому человеку необходимо в среднем 7–8 часов полноценного сна без частых пробуждений.
2. Физическая активность
Движение улучшает кровообращение и питание мозга. Достаточно 20–30 минут умеренной активности в день — подойдут прогулки, плавание, танцы, йога.
3. Контроль хронических заболеваний
Гипертония, диабет и лишний вес — главные факторы риска. Если не лечить их, сосудистые изменения в мозге наступят быстрее.
4. Сбалансированное питание
Рацион должен включать овощи, полезные жиры, регулярные приёмы пищи. Диеты и голодание не дают устойчивого результата.
5. Поддержание нормального веса
Лишние килограммы усиливают воспалительные процессы в организме. Но худеть нужно за счёт изменения образа жизни, а не экстремальных методов.
6. Эмоциональное здоровье
Стресс, тревожность и депрессия - нередкие спутники когнитивных нарушений. Устойчивость к ним - важная часть профилактики.
7. Интеллектуальные нагрузки и общение
Тренировать нужно не только память, но и внимание, речь, моторику. Учите языки, решайте задачи, пробуйте новое, чаще общайтесь.
Профилактика деменции - это несложно. Главное — регулярность и забота о себе. Начать можно с малого: наладить сон, гулять каждый день и найти время для приятного общения, – резюмирует Амина Киндарова.
Кстати, снижение слуха в пожилом возрасте также может быть связано с развитием деменции. Как сообщает академик Оксана Драпкина, около 32% случаев когнитивных нарушений могут быть связаны с потерей слуха.
Причин может быть несколько: снижение социальной активности, перегрузка слуховых участков мозга и даже атрофия нейронов. Использование слуховых аппаратов, по словам экспертов, может не только улучшить качество жизни, но и замедлить развитие деменции.
По данным ВОЗ, более четверти людей старше 65 лет страдают от проблем со слухом, а после 80 лет - таких уже более половины.
Вывод один: чем раньше начать заботу о здоровье мозга и органов чувств, тем дольше можно сохранить активность, ясность ума и качество жизни.
