По данным портала Stat.gov.kz, в 2024 году лишь 49,5% казахстанцев заявили, что удовлетворены своим здоровьем. Ещё 48% отметили, что довольны им лишь частично. И чем старше респонденты, тем реже они позитивно оценивают своё самочувствие, передает Astana TV со ссылкой на Наша Газета.
Тренер по оздоровительным практикам Каншаем Айтмухамбетова считает, что главная причина большинства проблем - в гиподинамии, неправильном питании и негативном мышлении:
Истинное качество жизни кроется в хорошем самочувствии, а не в мнимом комфорте, которым мы себя окружаем. Даже простая партерная гимнастика на коврике способна улучшить кровоток, снять боль и укрепить мышцы.
Её опыт подтверждает: люди, которые едва вставали с постели, после регулярных тренировок начинают помогать другим, а хронические боли уходят без лекарств.
Как быть активным в условиях сидячей работы?
Айтмухамбетова советует:
делать отжимания от стола;
приседать прямо на рабочем месте;
каждые 30–40 минут вставать и разминаться.
Ваш компьютер никуда не убежит, а организм будет благодарен, - отмечает тренер.
Советы для тех, кто хочет заняться спортом
Инструктор-методист центра доктора Бубновского и фитнес-тренер зала «Спарта» Антон Клочко рекомендует начинать с укрепления мышечного корсета: приседаний без веса, подтягиваний, упражнений ОФП.
Нагрузку нужно подбирать индивидуально. При лишнем весе я исключаю бег, чтобы не травмировать колени, и заменяю его ходьбой и корректировкой питания.
По его словам, мужчины чаще стремятся набрать мышечную массу, девушки - подтянуть фигуру. Тренер может ускорить процесс и снизить риск ошибок, но начать можно и самостоятельно, главное - изучить технику и прогрессировать постепенно.
Советы для начинающих:
меняйте пищевые привычки постепенно;
включайте в рацион больше белка;
не гонитесь за весами - сначала техника, потом нагрузка;
при возможности занимайтесь с опытным наставником.
Здоровье - это не вопрос удачи или возраста. Даже простые шаги, регулярное движение и внимание к себе способны изменить качество жизни. Начать можно прямо сегодня.
