Если холодные зимние дни давят на настроение, помочь может правильное питание. По словам психиатра Владимира Соколова, Омега-3 и магний — ключевые элементы для профилактики депрессии и поддержания психического здоровья. Они участвуют в работе центральной нервной системы, регулируют уровень серотонина и снижают раздражительность, передает Astana TV со ссылкой на Комсомольская правда.
Лучшие источники этих нутриентов - рыба, особенно холодноводные виды:
минтай;
скумбрия;
сардины;
сельдь.
Например, в 100 г минтая содержится до 52,8 мг магния, а Омега-3 помогает восстанавливать нервные клетки и снижать воспаление в мозге. Помимо этого, рыба снабжает организм витамином D, важным для профилактики зимней депрессии: в 100 г сардин или скумбрии — до 400–1000 МЕ витамина.
Чтобы поддерживать настроение и психическое здоровье зимой, врачи рекомендуют включать рыбу в рацион минимум два раза в неделю — это естественный способ защитить себя от сезонной хандры.
