Как не переесть на Наурыз: советы врача и правила восстановления после застолья

Эксперт рассказала, как сохранить здоровье в праздничные дни без строгих ограничений

В преддверии праздника Наурыз врач-терапевт и диетолог Алмагуль Ержекенова дала рекомендации, как избежать переедания за праздничным столом и что делать, если удержаться не удалось, передает Astana TV со ссылкой на Finratings.kz. 

Как не переесть на Наурыз

По словам специалиста, ключ к хорошему самочувствию - правильная подготовка к застолью:

• Не садиться за стол на голодный желудок — за 1–2 часа лучше сделать лёгкий перекус.
• Начинать прием пищи с овощей и салатов, чтобы быстрее почувствовать насыщение.
• Делать паузы во время еды — чувство сытости приходит через 15–20 минут.
• Пробовать блюда небольшими порциями, не перегружая тарелку сразу.
• Избегать сладких напитков во время еды, чтобы не провоцировать скачки сахара и усиление аппетита.

Также врач рекомендует накануне праздника и в первой половине дня делать упор на белковую пищу, клетчатку и соблюдать водный баланс.

Что делать, если вы переели

Если избежать переедания не удалось, важно не паниковать и не прибегать к крайним мерам:

• Не ложиться сразу после еды — лучше прогуляться 15–20 минут.
• Пить тёплую воду или чай с мятой и имбирём.
• Не заставлять себя доедать через силу.
• Сделать следующий прием пищи лёгким — с белком и овощами.

Эксперт подчеркивает, что голодание, «детокс» и чрезмерные физические нагрузки в такой ситуации могут только ухудшить состояние организма.

Главное - помнить, что Наурыз - это не только обильное застолье, но и атмосфера общения, радости и единства. Иногда стоит отвлечься от еды и уделить внимание близким, ведь настоящие эмоции праздника не измеряются количеством съеденных блюд.