Врач-терапевт Алина Азизова рассказала о ключевых факторах, которые помогают сохранить здоровье и продлить активную жизнь. По её словам, основой долголетия является комплексный здоровый образ жизни, передает Astana TV со ссылкой на РИА Новости.
Специалист подчеркнула, что в первую очередь важно наладить сбалансированное питание, обеспечивающее организм всеми необходимыми питательными веществами. В качестве примера она привела метод «гарвардской тарелки», который помогает правильно распределять продукты в рационе.
Отдельное внимание врач уделила физической активности. По её словам, тренировки должны занимать 50–60 минут 3–4 раза в неделю. Это могут быть плавание, пилатес, езда на велосипеде, а также силовые упражнения с собственным весом. Дополнительно рекомендуется включать силовые тренировки дважды в неделю.
Не менее важным фактором Азизова назвала полноценный сон продолжительностью 7–8 часов. Недостаток сна, по её словам, снижает защитные функции организма и может негативно влиять на иммунитет.
Также врач отметила необходимость контроля стресса, поскольку его длительное воздействие повышает уровень кортизола и ослабляет организм. Для снижения эмоционального напряжения она рекомендует дыхательные практики, медитацию и техники релаксации, включая метод «4–7–8».
При этом специалист подчеркнула важность отказа от курения и алкоголя, которые существенно повышают риск развития сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний.
Кроме того, для поддержания здоровья необходимо своевременно проходить вакцинацию и консультироваться с врачами для формирования индивидуального графика прививок.
Здоровый образ жизни, включающий правильное питание, физическую активность, качественный сон и контроль стресса, остаётся главным условием долголетия и активного старения.
