С возрастом биологические ритмы меняются, а выработка мелатонина может снижаться. Из-за этого человек иногда раньше хочет спать, просыпается на рассвете или чаще бодрствует ночью, передает Astana TV со ссылкой на The Indian Express.
На качество сна также могут влиять хроническая боль, некоторые заболевания и лекарства, тревожность, одиночество и недостаток физической активности. Среди возможных причин нарушений специалисты называют и апноэ сна, а также синдром беспокойных ног.
Чтобы поддержать режим, врачи советуют ложиться и вставать примерно в одно время, бывать на утреннем свету и сохранять физическую активность. Перед сном полезно создать спокойную обстановку, приглушить свет и меньше пользоваться экранами. Принимать снотворные без рекомендации врача не следует.
Если сну регулярно мешают боль, частые ночные пробуждения или походы в туалет, стоит обратиться за медицинской консультацией. Громкий храп, остановки дыхания и сильная сонливость днём также требуют внимания специалиста.
